Het bijhouden van een logboek
Het bijhouden van een logboek is een ontzettend effectieve manier om grip te krijgen op je pornogebruik.Het lucht op om erover te schrijven, je wordt je steeds bewuster van de rol van porno in je leven en je motiveert jezelf om andere doelen na te streven. Lees hier meer over zelfmonitoring.
Daarnaast help je anderen door je verhaal te delen die zich in jouw situatie kunnen herkennen. Vice versa zal jij veel hebben aan de logboeken van anderen, helemaal als je elkaar hierin steunt en motiveert.
Volg deze stappen om effectief een logboek te maken en bij te houden:
Stap 1: Kies een leeftijdscategorie en klik op "Plaats onderwerp"
De logboeken zijn opgedeeld in 3 leeftijdscategorieën, omdat leeftijdsgenoten elkaar goed kunnen ondersteunen. Dit geldt puur voor de plaatsing van je eigen logboek. Voel je verder vrij om ook berichten te plaatsen in de logboeken buiten je eigen categorie.Vrouwen hebben de mogelijkheid om hun logboek aan te maken in de vrouwen-categorie.
Stap 2: Geef je logboek een naam
Het kan van alles zijn! Een motiverende zin, je uiteindelijke doel, de naam van iets dat je inspireert, alles wat je wilt. Zo krijgt je dagboek een eigen identiteit.Stap 3: Neem de tijd om je verhaal te vertellen
Het eerste bericht in je logboek is de ideale plek om jezelf voor te stellen aan iedereen op het forum. Vertel over je achtergrond, je doelen, knelpunten, enzovoorts, Neem de tijd en maak het zo gedetailleerd mogelijk (maar deel geen informatie die herleidbaar is naar je identiteit).Stap 4: Schrijf regelmatig in je logboek
Probeer met regelmaat in je logboek te schrijven. Het helpt om dit op vaste momenten op de dag of week te doen. Schrijf niet alleen als het goed gaat, maar ook als het niet goed gaat. Deel het ook als je een terugval hebt gehad en niet meer de motivatie hebt om opnieuw te beginnen.Je kan ook dagelijks even kort een update geven (bijvoorbeeld):
- Heb ik porno gekeken
- Waardoor had ik het moeilijk (aanleidingen en prikkels)
- Welke moeilijkheden verwacht ik de komende 24 uur
- Hoe anticipeer ik daarop
Stap 5: Ondersteun anderen
Lees de verhalen en updates van anderen. Laat weten wat je ervan vindt en wat het met je doet. Stel vragen, motiveer, steun en geef advies.